Jimnastikteki Temel Duruşlar Nelerdir?

Jimnastik, bedeni geliştirmek, güçlendirmek ve çevikleştirmek için yapılan bir spor dalıdır. Jimnastikte temel duruşlar, vücudun farklı pozisyonlarda dengede kalmasını sağlayan hareketlerdir. Temel duruşlar, jimnastik sporunun temelini oluşturur ve daha ileri seviyedeki hareketlere hazırlık niteliği taşır. Jimnastikte temel duruşlar, 17 ayrı hareketten oluşmaktadır. Bu hareketlerin adları ve anlamları şöyle:

Temel Jimnastik Hareketleri Kaç Tane?Jimnastik (1) (1)

Jimnastikte temel duruşlar, 17 ayrı hareketten oluşmaktadır. Bu hareketler, vücudun dikliğini, gerginliğini, esnekliğini, kuvvetini, denge becerisini, rahatlığını, oturma becerisini, açıklığını, hareketliliğini ve gerginliğini gösterir. Bu hareketler, aşağıda sıralanmıştır:

Bacaklar Kapalı Ayakta Duruş: Bacaklar bitişik, kollar yanlarda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak durulur. Bu duruş, vücudun dik ve gergin olmasını sağlar.

Bacaklar Açık Ayakta Duruş: Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak durulur. Bu duruş, vücudun dengesini sağlar ve hareket etmeye hazır olmayı ifade eder.

Çömelerek Duruş: Baş ve gövde dik, vücut ağırlığı ayak uçlarında olur. Kalça ve topuklar bitişik, kollar gövdeye paralel olarak durulur. Bu duruş, vücudun esnekliğini artırır ve zıplama hareketlerine hazırlar.

Dört Ayak Duruş: Çömelik duruşta eller omuz hizasında avuç içi yere dayanır. Dizler kolların arkasında kalır. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve denge becerisini geliştirir.

Dizüstü Duruş: Bacaklar dizlerden bükülü, alt bacak ayak bilekleri gergin olarak yere dayalıdır. Üst bacak ve gövde dik, kollar yanlarda gövdeye paralel olarak durulur. Bu duruş, vücudun dikliğini ve oturma becerisini sağlar.

Tek Dizüstü Duruş: Dizüstü duruştayken bir bacağın öne alınarak dizden dik olarak bükülü yere basış şekli yapılır. Bu duruş, vücudun hareketliliğini ve esnekliğini gösterir.

Dizüstü Oturuş: Dizüstü duruştayken, arkaya topukların üzerine oturuş şekli yapılır. Bu duruş, vücudun rahatlığını ve oturma becerisini gösterir.

Bank Duruşu: Dizüstü duruştan kollar önde yere dayanılır. Üst bacak ve kollar yere dik ve birbirine paralel olarak durulur. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve denge becerisini gösterir.

Ters Bank Duruşu: Bank duruşunun tersidir. Sırt yere, göğüs yukarı dönüktür. Kollar ve alt bacaklar birbirine paralel yere dik, ayak ve avuç içleri yere dayalıdır. Baş arkada serbesttir. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve esnekliğini gösterir.

Cephe Duruşu: Bacaklar arkaya gergin şekilde uzatılır. Ayak uçları yere dayalıdır. Kollar gergin ve yere dik, vücut tamamıyla gergin ve bir çizgi üzerindedir. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve gerginliğini gösterir.

Ters Cephe Duruşu: Cephe duruşunun tersidir. Cephe duruşunun, vücudun göğüs kısmı yukarıya, sırt kısmının yere dönük olma durumudur. Topuklar yerde, ayak bilekleri gergin, eller, kollardan gergin şekilde yere dayalıdır. Baş arkada serbesttir. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve esnekliğini gösterir.

Yan Cephe Duruşu: Vücut yan yatış pozisyonunda olur. Alt bacak yere dik, üst bacak gergin olarak uzatılır. Alt kol yere dik, üst kol gövdeye paralel olarak uzatılır. Baş üst kolda dinlenir. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve denge becerisini gösterir.

Bacaklar Uzun Oturuş: Gövde dik, kalça yerde, bacaklar öne gergin olarak uzatılır. Kollar yanlarda yere paralel olarak durulur. Bu duruş, vücudun dikliğini ve esnekliğini gösterir.

Bacaklar Açık Oturuş: Bacaklar uzun oturuş pozisyonunda yanlara “V” şeklinde açılır. Kollar yanlarda yere paralel olarak durulur. Bu duruş, vücudun esnekliğini ve açıklığını gösterir.

Engel Oturuşu: Bacaklar uzun oturuş pozisyonunda bir ayağın dizden bükülerek arkaya alınması şekli yapılır. Bu duruş, vücudun esnekliğini ve hareketliliğini gösterir.

Bacaklar Bükülü Oturuş: Bacaklar uzun oturuş pozisyonunda, her iki bacağın dizlerden bükülerek tabanlarının yere dayanması şekli yapılır. Bu duruş, vücudun rahatlığını ve oturma becerisini gösterir.

Sporcu Oturuşu: Bacaklar bükülü oturuş pozisyonunda, ellerin diz kapakları üzerinde kenetlenmesi ve hafifçe gövdeye çekilmesi şekli yapılır. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve dikliğini gösterir.

Bağdaş Oturuş: Bacaklar açık oturuş pozisyonunda, bacakların dizlerden bükülerek önde çaprazlanması şekli yapılır. Gövde dik kollar yanlarda serbesttir. Bu duruş, vücudun rahatlığını ve oturma becerisini gösterir.

Destekli Çakı Duruşu: Bacaklar bükülü olarak oturuşta, bacakların gergin şekilde, 45 derece havaya kaldırılır. Eller kalçanın yanında yere dayalıdır. Bu harekette dayanak alınan yüzey kalça kısmıdır. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve denge becerisini gösterir.

Çakı Duruşu: Destekli çakı duruşunun desteksiz halidir. Bacaklar bükülü olarak oturuşta, bacakların gergin şekilde, 45 derece havaya kaldırılır. Eller gövdeye paralel olarak uzatılır. Bu harekette dayanak alınan yüzey kalça kısmıdır. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve denge becerisini gösterir.

Mum Duruşu: Sırt üstü yatış pozisyonunda, bacaklar gergin şekilde, 90 derece havaya kaldırılır. Eller bel kısmını destekler. Bu harekette dayanak alınan yüzey sırt kısmıdır. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve esnekliğini gösterir.

Köprü Duruşu: Sırt üstü yatış pozisyonunda, bacaklar dizlerden bükülü, ayaklar yere dayalıdır. Eller kafanın yanında yere dayanır. Vücut yukarı kaldırılarak, baş, boyun, omuz, dirsek, kalça, diz ve ayak eklemlerinin bir çizgi üzerinde olması sağlanır. Bu harekette dayanak alınan yüzey eller ve ayaklardır. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve esnekliğini gösterir.

Yarım Köprü Duruşu: Köprü duruşunun yarısıdır. Sırt üstü yatış pozisyonunda, bacaklar dizlerden bükülü, ayaklar yere dayalıdır. Eller yanlarda serbesttir. Kalça yukarı kaldırılarak, omuz, kalça ve diz eklemlerinin bir çizgi üzerinde olması sağlanır. Bu harekette dayanak alınan yüzey ayaklardır. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve denge becerisini gösterir.

Yıldız Duruşu: Bacaklar uzun oturuş pozisyonunda, bacaklar yanlara “V” şeklinde açılır. Kollar yukarı kaldırılarak, başın üzerinde birleştirilir. Bu duruş, vücudun açıklığını ve esnekliğini gösterir.

Yıldız Yatışı: Sırt üstü yatış pozisyonunda, bacaklar yanlara “V” şeklinde açılır. Kollar yukarı kaldırılarak, başın üzerinde birleştirilir. Bu duruş, vücudun rahatlığını ve esnekliğini gösterir.

Yıldız Yan Yatışı: Yan yatış pozisyonunda, bacaklar yanlara “V” şeklinde açılır. Kollar yukarı kaldırılarak, başın üzerinde birleştirilir. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve denge becerisini gösterir.

Yıldız Ters Yatışı: Ters yatış pozisyonunda, bacaklar yanlara “V” şeklinde açılır. Kollar yukarı kaldırılarak, başın üzerinde birleştirilir. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve esnekliğini gösterir.

Yıldız Dört Ayak Duruşu: Dört ayak duruşunda, bacaklar yanlara “V” şeklinde açılır. Kollar yukarı kaldırılarak, başın üzerinde birleştirilir. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve denge becerisini gösterir.

Yıldız Cephe Duruşu: Cephe duruşunda, bacaklar yanlara “V” şeklinde açılır. Kollar yukarı kaldırılarak, başın üzerinde birleştirilir. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve gerginliğini gösterir.

Yıldız Ters Cephe: Ters cephe duruşunda, bacaklar yanlara “V” şeklinde açılır. Kollar yukarı kaldırılarak, başın üzerinde birleştirilir. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve esnekliğini gösterir.

Dört Ayak Duruşu Nedir?

Dört ayak duruşu, jimnastikte temel duruşlardan biridir. Bu duruşta çömelik duruşta eller omuz hizasında avuç içi yere dayanır. Dizler kolların arkasında kalır. Bu duruş, vücudun kuvvetini ve denge becerisini geliştirir.