Bel esnetme için yapılacak farklı hareketler ve egzersizler vardır. Bunlardan bazıları şu şekildedir:

  • Dizleri Göğse Çekme
  • Bel bölgesindeki ağrıların azaltılması ve buradaki esnekliğin artırılması için yapılacak hareketlerin başında, dizleri göğse çekme gelir. Bunun için sırt üstü yatılması, sonrasında ise dizin ellerle tutularak göğüs bölgesine çekilmesi gerekir. Önce dizlerden birisi bu şekilde çekilip 30 saniye beklenilir ve bırakılır. Bu şekilde 10 tekrar yapılır ve sonrasında ise diğer dize geçilir.
  • Hareket doğru olarak yapıldığında bel bölgesinde belirgin bir gerginlik hissedilir. Bu gerginlik, ilgili kasların çalıştığını gösterir.
  • Dört Ayak Üstünde Durma
  • Dört ayak üzerinde durma pozisyonu alınır. Nefes verme sırasında sırt yukarı doğru kamburlaştırılırken, baş ise aşağı indirilir. Nefes alırken ise sırt aşağı indirilir, baş ise yukarı doğru kaldırılır. Bu hareket, 10-15 tekrarlı olacak şekilde yapılır.
  • Çocuk Duruşu
  • Dizlerin üzerine oturulur ve iki el de yere paralel olacak şekilde öne doğru uzanılır. Vücut, hem dizlerden hem de belden bükülür ve olabildiğince yere yaklaştırılır. Bu pozisyonda yarım dakika bekledikten sonra eller yavaşça dizlerin üzerine getirilir ve bu şekilde yarım dakika kadar dinlenilir ve hareket yeniden yapılır.
  • Öne Esneme
  • Öne doğru esneme, son derece basit ve etkili bir harekettir. Ayaklar omuz genişliğinde açıldıktan sonra kollar yukarı kaldırılır ve sonrasında yavaşça ayak uçlarına değdirilecek şekilde aşağı indirilir. Bu şekilde 5-10 saniye beklenilir ve eski pozisyona yeniden dönülür. Öne esneme hareketinde, bel kasları etkili olarak esnetilir.

Bel EgzersizBel Kasları Nasıl Rahatlatılır?

Bel kaslarının rahatlatılması için kullanılacak farklı yöntemler vardır. Bunlardan bazıları aşağıdaki gibi sıralanabilir:

  • Sıcak uygulaması, kaslardaki gerginliğin alınmasında ve kasların rahatlatılmasında etkili sonuç verir. Sıcak su torbası ile ilgili bölgeye uygulama yapmak, kan akışının artmasını ve kasların rahatlamasını sağlar.
  • Masaj, kan akış hızının artması ve kasların rahatlaması için yapılacak bir diğer işlemdir. Hafif şekilde masaj yapmak, bel bölgesindeki kasların rahatlamasına katkı verir.
  • Esneme hareketleri, bu noktada etkili bir diğer yöntemdir. Ancak kasların durumuna göre egzersiz seçeneği bazı kişiler için uygun olmayabilir. 
  • Buradaki kaslarda ağrı ve gerginlik olması durumunda, dinlenme seçeneği de değerlendirilmelidir. Kaslardaki yükün azaltılması için uzanarak dinlenilmesi yararlı olacaktır.

Bel Kası Nasıl Gevşer?

Bel, omuriliğin bulunduğu noktadır. Vücuttaki sinirlerin çok büyük bir kısmı buradan geçer. Dolayısıyla bel bölgesindeki kasların gevşetilmesi için uygulanacak yöntemlerde dikkatli olunması son derece önemlidir.
Kasların aşırı kasılması ve sertleşmesi durumunda kişilerin hareket kabiliyetleri azalabilir. Yürümekte zorlanma, hareket ederken ağrı hissetme gibi durumlar görülebilir. Sıcak uygulama, esneme hareketleri yapma, masaj gibi yöntemlerin istenen sonucu vermemesi durumunda mutlaka uzman bir doktora görünmek gerekir. 

Bel Esnetme

Omurga Nasıl Esnetilir?

Bel esnetme hareketleri, aynı zamanda omurganın da esnemesini ve güçlenmesini sağlar. Doğru hareketlerin yapılması, bu bölgedeki kan akışının hızlanmasına ve kaslardaki gerginliğin azalmasına katkı verir. Omurganın esnetilmesi için yapılacak bazı hareketler aşağıdaki gibidir:

Türkiye Bilek Güreşi Şampiyonları Türkiye Bilek Güreşi Şampiyonları
  • Dört ayak üzerinde durma pozisyonu
  • Dizleri göğse çekme
  • Yere yatarken bacaklardan birini dik hale getirme
  • Sırt üst yatarken köprü yapma

Evde uygulanabilecek bu basit hareketler omurga esnekliğini artıracaktır. Ancak hareketleri yaparken ağrı hissedilmesi durumunda hareketler bırakılmalı ve omurga zorlanmamalıdır.